Danas se obeležava svetski dan zdravlja! Na današnji dan 1948. godine osnovana je Svetska Zdravstvena Organizacija. Ove godine je fokus na zdravstvenu zaštitu žena u reproduktivnom periodu i zdravlje novorođenčadi i pružanje podrške porodicama.

Mi ćemo u današnjem blogu govoriti o fizičkom i mentalnom zdravlju u trudnoći, koji su ključni faktori za dobrobit majke i razvoja bebe. Briga o oba aspekta zdravlja može pomoći u prevenciji komplikacija.
Neizostavni deo fizičkog zdravlja u trudnoći jeste zdrava i pravilna ishrana,pored zdrave i pravilne ishrane u trudnoći,moramo naglasiti da su redovni pregledi kod ginekologa,tako i kod zubara od velikog značaja u trudnoći.Prevencija je pola zdravlja!

Kada zakoračite u svet trudnoće,često se pitamo šta sada promeniti,poboljšati počevši od ishrane.
Pre svega se opusti,najbitnije je da ti sve namirnice koju su zdrave takodje i prijaju,jer uskoro bi mogle početi mučnine.
Neka tvoja ishrana bude raznovrsna,bogata vitaminima,mineralima i omega 3 masnim kiselinama.
Vitamini koji će pozitivno uticati na razvoj tvog ploda i tvog opšteg stanja,jesu svakako vitamin C,D,A,B12,B9,B6.
Najveći izvor vitamina C ćeš svakako naći u svežem voću i povrću,jer u obradi na visokim temperaturama se uništava,zato biraj uvek sveže(citrusi,kivi,paprika,jagode,bobičasto voće,kupus,spanać.
Vitamin D,neophodan za apsorciju kalcijuma,mozeš naći u ribljem ulju,žumancetu,puteru,zelenoj salati..
Moram te upozoriti kod salata,dobro ih operi,jer mogu na sebi imati parazite toxoplazme!
A takodje ne bi bilo loše pokupiti malo vitamina D na nekoj plaži☺️
Vitamin A,vazan je za razvoj kostiju i zuba.
Za neometan razvoj ćelija nervnog sistema,nemoj izostaviti vitamin B12,tako da obogati svoj plan ishrane plodovima mora,mlečnim proizvodima,jajima.
Sigurno si primetila koliko se fokus stavlja na vitamin B,pa tako treba upotpuniti B9 (zajedno sa vitaminom B12 je neophodan u stvaranju novih celija) i B6 (čini DNK proteina)
Zato odaberi integralne žitarice,semenke suncokreta,mahunarke,banane.
Minerali koji su nam preko potrebni..
Gvoždje,Kalcijum,Magnezijum,Cink i drugo.

Neophodni za gotovo sve telesne procese u našem organizmu,pa i na pozitivan razvoj trudnoće,jesu svakako minerali Kalcijuma,Hlora,Magnezijuma,Fosfor,Kalijum,Natrijum Gvoždje,Cink.
Omega 3 masne kiseline su jako bitne za ravoj bebinog mozga,kompletnog nervnog sistema,pa tako i vida.
Omega 3 masnim kiselinama su obogaćena razna ulja kao što su riblja,maslinovo,susamovo,laneno,kokosovo.Nemojte zaboraviti i Avokado😁

Opšte je poznato da veliki broj trudnica odmah se susretne sa nedostatkom gvozdja u krvi,pa zato nemojte zapostaviti dovoljan unos crvenog mesa,takodje obratite paznju da namirnice budu dovoljno termički obradjene.

Mlečni proizvodi imaju benefite na nas digestivni trakt.Trudnice su podlozne češće zatvoru,tako da je jogurt savršena namirnica koja nam moze pomoći.

I što je najbitnije,uzivajte u hrani,česći manji obroci pomazu kod mučnina!
Nema potrebe jesti za dvoje,vasa beba zna sta joj treba,a vaš organizam će se potruditi da joj to i obezbedi!
U sklopu fizičkog zdravlja trudnice moramo naglasiti koliko je umerena fizička aktivnost značajna,kao što su hodanje, plivanje, joga ili pilates, mogu pomoći u održavanju kondicije, smanjenju stresa i ublažavanju bolova u leđima i nogama.
Dobar san je ključan za fizičko zdravlje. U trudnoći, hormonske promene i fizičke promene mogu otežati spavanje, ali pokušajte da spavate u udobnim pozama i koristite jastuke za podršku.

Drage naše trudnice,kako vodimo računa o fizičkom zdravlju,tako je i podjednako vazno voditi brigu i o mentalnom zdravlju.
Trudnoća može biti emocionalno izazovna, a hormonske promene mogu uticati na raspoloženje. Stres i anksioznost su česti, ali važno je naučiti tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije, ili čak razgovora sa partnerom, prijateljima,važno je da sebi uzmete vremena za opuštanje. Čitanje, topla kupka, muzika ili čak šetnje mogu pomoći da se opustite.Emocionalna podrška od partnera, porodice i prijatelja je vrlo važna. Iskren razgovor o vašim osećanjima može ublažiti pritisak i stvoriti stabilno emocionalno okruženje.Održavajte pozitivan stav – Pokušajte da se usmerite na pozitivne aspekte trudnoće i radujte se dolasku bebe.
Briga o sebi je ključna, a vi i vaša beba zaslužujete najbolju moguću negu.