Ne, totalno.

Pričale smo o nekim lošim navikama poput cigareta, koje smatramo da treba prekinuti ili barem znatno smanjiti u trudnoći. Takodje treba povesti računa da se zdravo hranimo, ali i da imamo dovoljno fizičke aktivnosti.

Oko nas imamo raznih žena, one koje mnogo rade, koje se bave raznim treninzima poput trčanja, teretane i slično. I onih kojima je sto metra šetnje teško.

Da li su vežbe dozvoljene u trudnoći i koje?

Fizička aktivnost trudnice je dobra za njeno zdravlje, za zdravlje bebe, lakši porodjaj i manje bolova u ledjima ali i za regulaciju težine i bolje raspoloženje.

Nakon fizičke aktivnosti u organizmu se oslobadja endorfin – hormon sreće. Prvo de teško nateramo da vežbamo, ali nakon bilo koje vežbe i fizičke aktivnosti se osećamo sjajno, srećno i motivisano baš zbog ovog hormona. Tako vežbe utiču na naše raspoloženje.

A što se regulacije težine tiče stvar je jasna.

Dakle fizička aktivnost u trudnoći je dozvoljena,čak i poželjna. ALI nije svaka fizička aktivnost bezbedna.

Šta je bezbedno, a šta ne?

Ukoliko ste se pre bavili kontaktnim sportovima poput rukometa,košarke, odbojke, fudbala ali i tenisa, u trudnoći nije poželjno da nastavite.

Isto tako ako pre trudnoće niste trčale ne bi trebalo ni u trudnoći da započinjete ovakav vid aktivnosti. Ali ukoliko jeste možete nastaviti naravno u dogovoru sa vašim ginekologom i u ritmu koji odgovara starosti vaše trudnoće. Ukoliko je trudnoća visokorizična onda nikako ne bi trebalo trčati.

Trčanje možete zameniti brzim hodom,još ako je u prirodi to vam je super, nadišete se svežeg vazduha i uživate u lepotama prirode. Za trudnice koje su po drugi put i više trudne, brzi hod podrazumeva od kuhinje do dnevne do kupatila i tako sve redom u trci sa vremenom da sve stignemo za naše mališane. Ali probajte i vi nekad izaći na svež vazduh zajedno sa decom.

Takodje prenatalna joga može biti korisna, kao i plivanje, lagano istezanje i vežbe disanja. Naravno sve umerenim tempom i u savetu sa vašim ginekologom.

Vežbe disanja i vežbe za karlično dno je poželjno raditi tokom trudnoće redovno. Vežbe disanja pripremiće vas za porodjaj i pravilno disanje u toku kontrakcija, napona i samog istiskivanja ploda. U tim trenutcima jako je bitno da pravilno dišete jer bebi obezbedjujete kiseonik. Jedan od načina kako možete vežbati je da sednete ili legnete i smestite se udobno, ruke na stomaku, i udahnete duboko na nos jedno 4-5 sekunde i onda izdahnete na usta 4 sekunde duže nego udisaj. I tako deset puta za redom. Ove vežbe možete raditi ujutru i pred spavanje ali i kad god se osećate napeto.

Dok vežbe za karlični dno ili Kegleove vežbe jačaju mišiće karlice,materice,mokraćne bešike i rektuma. Omogućavaju lakši porodjaj, sprečavaju nevoljno mokrenje u poslednjem trimestru trudnoće. Jednostavno se rade, možete prilikom odlaska u wc pokušati da zaustavite mlaz urina,pa da nastavite. A pri ležanju na udobnom krevetu možete to pokušavati, stegnete se kao da želite da zaustavite mlaz mokraće ili kao da želite da zaustavite „gas“ zadržite 5-10 sekundi i tako jedno 10x za redom. Ove vežbe možete raditi od 3-4 puta dnevno.

Lagani pilates je takodje dozvoljen u trudnoći.

Vežbe ne trebaju biti intezivne od 15 do 30 minuta dnevno je sasvim dovoljno.

Ono što trebate izbegavati je:

• Košarku, odbojku,rukomet,fudbal,tenis i slično
• Trčanje
• Vežbe koje uključuju skakanje, nagle pokrete i rotaciju trupa
• Sportove sa rizikom od pada ( bicikl, jahanje, skijanje)
• Vežbanje na velikoj vrućini

Znaci da trebate odmah prekinuti vežbanje su:

• Vrtoglavica
• Malaksalost
• Krvarenje
• Bol u stomaku
• Gubitak daha ili osećaj da nešto nije u redu

Da li smo mi vežbale u trudnoći?

Ivana je davno pre trudnoće bila sportista, išla je na trčanje, planinarila, igrala tenis a zimi išla i u teretanu. Kako je počela da radi udaljila se od sporta dosta, ali je nastavila pešačiti. Tako da je u trudnoći dosta pešačila i radila je vežbe disanja i vežbe za karlično dno.

Maja je tip koji voli šetnje, i pre će odabrati odlazak u prirodu, nego u teretanu. Kako ona kaže dovoljno se istroši trčeći na poslu, da stvarno nema volje posle napornog radnog dana trenirati. Kako je njena trudnoća bila rizična, praćenja krvarenjem svaki oblik fizičke aktivnosti je bio zabranjen od strane ginekologa, nešto više o krvarenju u trudnoći možete u tom blogu pročitati.

Tijana je pre trudnoce povremeno trenirala, pa tako i teretanu posećivala, ali nije bila redovna. Kada je ostala u drugom stanju, odlučila je da će treniranje staviti po strani, tako da je uživala u šetnjama pokraj mora.

Situacije u kojima se ne preporučuje da vežbate jesu visokorizične trudnoće (krvarenje u trudnoći, kontrakcije, bolovi, visok pritisak u trudnoći, problemi sa posteljicom, nisko nošenje, rano otvaranje). Svakako o svemu ovome trebate se posavetovati sa vašim ginekologom!!!

Trudnoća je jedno divno i čarobno stanje, ali sa sobom nosi veliku odgovornost i promene. I same ćete primetiti kako beba raste da će vam biti sve teže obavljati svakodnevne aktivnosti poput oblačenja i obuvanja, a samim tim i neko vežbanje će biti još teže. Radite po osećaju, koliko možete i šta vam prija. Čuvajto to malo čudo koje raste u vama kao i sebe.

Za sva vaša pitanja, vaše @majke_paničarke su tu, mada ide vam sjajno! ♥️